１，怒りの感情が苦手な理由

怒りはHSPさんにとって大きな刺激であり、その強いエネルギーに敏感に反応してしまいます。外部の怒りによって自分も辛く感じたり、疲れてしまうことがあります。また、HSPさんは怒りの感情をため込みやすく、自分自身に攻撃的になることもあります。

２，怒りの感情を上手に解消する方法

リラックス方法の活用: 自然に触れたり、芸術や音楽で気分転換したりすることで、怒りの感情が頭に溜まった際にリフレッシュできます。また、深呼吸で心を落ち着かせることも効果的です。
怒りをエネルギーとして使う: 体を動かしたり、文字や絵を通じて怒りの感情を表現することで、たまった怒りを解消できます。

３，怒りの感情と上手に付き合うための工夫

怒りから逃れることは難しいが、その感情と上手に付き合うことが重要。HSPさんは周囲の意見に左右されがちであり、一人で悩みを抱え込みがちです。しかし、気軽に相談できる場所を見つけ、感情を共有することで心に安らぎが生まれる。

４，怒りのピークを知る

怒りのピークは短時間であるとされています。感情の高まりを感じたら、できるだけ早くリラックスする時間を作りましょう。怒りのピークを知ることで、冷静に対処できるようになります。

５，怒りに対するプラスのアプローチ

怒りの感情を否定せず、そのエネルギーをポジティブに変える方法を見つける。例えば、怒りを表現することで、感情を解消することができます。怒りが生じた際に、その感情をどう活かすかを考えましょう。

怒りの感情に苦しむHSPさんへのアプローチは個人差がありますが、これらのポイントを参考にしながら、自分に合った方法を見つけていくことが大切です。

ＨＳＰ気質で落ち込みやすい８８歳医師がたどり着いた大人の心を整える法。偉人の名言から導く人生哲学―新刊書籍『８８歳医師の読むだけで気持ちがスッと軽くなる本』（著者：高田明和）12月27日（水）発売！

■内容紹介

ひとりでも！　人生はこんなにも面白い！
もう、不安にならない、苦しまない、気にしない
"年"を忘れるほど幸せな生き方

８８歳医師がたどり着いた、若返る力がみるみる目覚める小さなコツ！
１ 夢と理想を失わない
２ 遊び心を忘れない
３ 過去のことを思い出さない
４ 明日のことは考えない
５ 自分に残されているものを大切にする
６ 心の余裕を持つ
７ 自分を責めない
８ 明るい面を見る
９ 自分を信じる
１０ うつを防ぐ、武器としての医学知識

「年をとったから遊ばなくなるのではないわ。遊ばなくなるから年をとるのよ」ヘレン・ヘイズ
「今日できないことは明日考えるという心の余裕を持とう」マーク・マイヤーズ

誰もが実践できる！　賢者の人生哲学
もしかしたら、科学的見地から書かれた、どんなアンチエイジングの健康書より、薬より、役立つかもしれません。

著者：高田明和（たかだ・あきかず）
浜松医科大学名誉教授　医学博士。１９３５年、静岡県生まれ。慶應義塾大学医学部卒業、同大学院修了。米国ロズウェルパーク記念研究所、ニューヨーク州立大学助教授、浜松医科大学教授を経て、同大学名誉教授。専門は生理学、血液学、脳科学。また、禅の分野にも造詣が深い。主な著書に『ＨＳＰと家族関係　「一人にして！」と叫ぶ心、「一人にしないで！」と叫ぶ心』（廣済堂出版）、『魂をゆさぶる禅の名言』（双葉社）、『６５歳からの孤独を楽しむ練習』（三笠書房）、『自己肯定感をとりもどす！』『敏感すぎて苦しい・ＨＳＰがたちまち解決』（ともに三笠書房≪知的生きかた文庫≫）など多数ある。

HSPは現代の気質ではなく、昔からある気質であることがわかりますね。

そこで、どう生きれば、生きやすくなるのか？そんな一つの答えがここにあります。

HSP　とは？

ハイリー・センシティブ・パーソン（Highly sensitive person, HSP）

生まれながらに高度な感覚処理感受性を持つ人のことです。

1996年にアメリカの心理学者のエレイン・アーロン博士が提唱した概念であり、病気や障害ではなく、音や光、相手の感情などまわりの環境から刺激を受けやすく、物事を深く考える傾向が強い気質を持った人のことを言います。

日本では　「繊細さん」として取り上げられ本も出版されています。

「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 　「繊細さん」の本

作者:武田友紀
飛鳥新社
Amazon

これって本当に「繊細さん」？と思ったら読む本　HSPとトラウマのちがいを精神科医と語る

作者:武田 友紀,名越 康文
日東書院本社
Amazon

HSP研究の第一人者　心理学博士エレイン・N・アーロンの研究によると、
HSPは人口の約五分の一（２０％）を占め、男女によって偏りは見られません。

HSPは外部情報を一般の人（８０％）よりも深く、詳細に、高速で処理します。
それは意識的に行っているものではなく、生まれながらに備えもっている神経システムによるもので、後天的に身につけることができないようです。

HSPか非HSPかということは、生物学的に男か女かと同じレベルの差異。

HSPさんの中には遺伝的にHSPになるかたもいます。

遺伝子のせいだけではなく、生育環境や考え方の癖の強弱なども多いに関係がありますが、遺伝子レベルで繊細さんになりやすくなることを理解してほしいです。

HSPですが、芸能人の方も公表していますね。

１. 最上もが
２. 田村淳
３. ベッキー
４. 要潤
５. 大木亜希子
６. 中元日芽香

このような方達が公表しています。

人口の５人に１人ですので、３０人の学級があればその中の５人はHSPの方がいるということですね。

少数派であることには変わりないですが、そう考えるとどこにでもいるけど、他者からなかなか理解してもらえない、自分自身も理解できない状態の方がいると思います。

実際に私は自分自身を理解できずに過ごしてきました。

いわゆる非HSPの方の発言や研修などで学んだことを実践しますが、途中で挫折。

なぜできないのか自分を責める。またはなんとかやり抜こうとするもできずを繰り返す日々でした。

２０２３年８月にある人から　HSP　かもしれない　と言われたことをきっかけにインターネットで調べるようになりました。

調べると　HSP診断やHSPさんはこんなことで悩んでいます　という記事をみて、ビックリしました。

今まで占いや手相、性格占いでは、　少しあってるけど微妙に違うなーと思っていましたが、HSP診断はピッタリと自分と合うのです！自分の心の中を見られているのかな？と思うくらいでした。

それから色々を調べたらどんどん自分の思いや行動と似たことが表現されており、なんとなくそうかなーーと思っていたのが確信に変わりました。

私は　HSP　だと。

調べていくとHSPにも　４つの分類に分かれている。

その中の　HSS型HSE　が自分に近いということもわかってきました。

そこでひらめいたのです。

私はこの気質について発信することで、今でも困っているHSPさんが少しでも楽に過ごせるようにしていきたいと。

まずはHSPであることを理解できるだけでも生き方が大きく変わります。

だから発信することはすごく大事だと思い、このブログに書き綴っていきます。

私自身、ＨＳＰという気質で生活する知恵をつけていきます。

どうかこのブログを見守ってほしいです。また、ＨＳＰの先輩がこのブログをみたらぜひ、そこ間違ってるよっとか、この人のカウンセリング受けた方がいいよ等、情報頂けたらめちゃくちゃ嬉しいです。

どうぞよろしくお願い致します。